Agachamento Livre
Leg press
Afundo
Cadeira extensora
Cadeira adutora
Panturrilha em pé (ou adaptar)
Panturrilha sentada na máquina
Supino reto com halteres ou barra
Supino inclinado 30 a 45º
Voador peitoral
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Tríceps francês
Tríceps corda
Mesa flexora
Cadeira flexora
Stiff
Extensão de quadril na polia
Glúteo máquina
Cadeira abdutora
Puxador frontal
Puxada pegada supinada
Remada Baixa
Remada unilateral com halteres
Rosca direta barra
Rosca alternada
Abdominal reto solo
Abdominal infra solo