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Treino Feminino
ABCD

Agachamento Livre

Leg press

Afundo

Cadeira extensora

Cadeira adutora

Panturrilha em pé (ou adaptar)

Panturrilha sentada na máquina

Supino reto com halteres ou barra

Supino inclinado 30 a 45º

Voador peitoral

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Tríceps francês

Tríceps corda

Mesa flexora

Cadeira flexora

Stiff

Extensão de quadril na polia

Glúteo máquina

Cadeira abdutora

Puxador frontal

Puxada pegada supinada

Remada Baixa

Remada unilateral com halteres

Rosca direta barra

Rosca alternada

Abdominal reto solo

Abdominal infra solo